Siemanko! Planuje zaatakować jakiś niedługi cyklik, najlepiej na PH. Chodzi mi głównie o suchą masę nie chce żeby mnie podlało wodą zbytnio. Waliłem wcześniej 200 metki z propkiem i muscle testa z burneiki. Siłownie robię 3 razy w tyg 2 razy fbw pod MMA 1 cross fit. Treningi MMA 3-4 razy w tyg. Ankietka: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4xweek 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnim czasem robiłem dość dużą redukcje od 100 do 65 kg. Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym. Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia \-) Ileż można robić to samo ? }:-( Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie [...]
Pierwszy cykl - sam Stanox 120 tabs, już przebyte kilka cyklów kreatynowych, staż ok. 4,5 roku, wiek - 22 lata, dieta i trening oczywiste Cel: wysuszenie, zbicie retencji, poprawa zarysów i definicji mięśnia - takie ogólne 'dojeebanie' W połowie bądź bliżej końca cyklu planowany stack kreatynowy, jednak jeszcze nic pewnego. 1. Jak się ma Stanox [...]
Witam Planuje cykl po nowym roku Cel twardy wygląd spalenie takanki tluszczowej takim zestawieniu Co sadzicie?Proszęo rady i ewentualne zmiany 1-12 Testosteron Enantan 500mg E5D 1-6 Metandienon 30mg ED 4-9 Winstrlo inf.50mg.ED 1-11 EQ 400mg E7D 7-13 Trenbolone Acetate 100mg EOD 1-13 HCG 500iu E5D 1. WIEK: 28 2. WAGA: 98-100 3. WZROST: 176 [...]
[...] pozycję do swojej kolekcji, a interesowałoby mnie coś popularnonaukowego gdzie np otwierajac ksiazke mam 3-4 strony odnosnie kreatyny jak, po co, dla kogo, rodzaje, jakie daje efekty itp, popartej wiedzą naukowa lecz w przystepnej formie i głównie dla sportowców. Dzisiaj przegladając czytelnie i ksiegarnie studencką, trafiałem na różne [...]
[...] na silowni rowniez 3 razy polaczony z aerobami i basenem. Zalezy mi na przybraniu suchej masy miesniowej oczywiscie z dieta, w moim przypadku wysokobialkowa. Oto odzywki jakie posiadam: olimp vitamin multiple sport amino pur 450kabs aminokwasy dextroza plus 1230g olimp kreatyna mega caps bialko optimum whey gold standard W zanadrzu posiadam [...]
[...] mało tych kalorii, jak dzisiaj przeliczyłem zapotrzebowanie to wyszło 2438 kcal. Dieta była układana pod 69 kg. Teraz waże 72 przy wzroście 176 cm. Na tej diecie jade już jakieś 5 tygodni. Ćwicze FBW 3x w tygodniu i 6x w tygodniu aeroby po 54 min. Do tego suple Olimp thermo stim i l-carnityne Przez pierwsze 3-4 tygodnie zeszło mi 4-5 cm z [...]
Witam, panowie mam pytanie odnośnie pierwszej poważnej redukcji na czymś więcej niż spalaczach ;) Obecnie jeszcze trochę fatu jest i idzie w dobrym kierunku, ale z formą celuję dopiero na październik. Na razie kończę spalacz US LABS i biorę się za Thyroburn albo Iron Horse + joha. Następnie chciałem zacząć T3 od 25 mg i nie wiem czy dorzucać clen. [...]
Płeć : m Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : Zwiększenie wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : od 8.10.12 Uprawiane inne sporty : bieganie w sobote Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki, ławeczka prosta skośna, samorobny wyciąg... Dieta : Jest ale nie dopięta Przeciwskazania [...]
Cześc.! Mam pare pytań na które mam nadzieje znacie odpowiedz. Zaczynamy.. 1.Pompki Jakie najlepiej robić.? A ) Zwykłem (klasyczne) B ) Z nogami wyzej niz rece.? c ) na taboretach rece równo z nogami .? d ) na taboretach z nogami wyzej niz rece.? Czy mogę robić A6v Razem z pompkami .? Zmieniony przez - gnom1994 w dniu 2009-07-18 20:01:59
[...] - 5,5,4,4; d)Barki: -Pompki "szczupaka"(nie wiem do końca jak to wygląda, tzn próbowałem to robić, ale jakoś robię "koci grzbiet", albo "barków" nie czuje, a jest jakieś inne ćwiczenie na barki bez sprzętu?(oczywiście bez pompek głową w dół). - 5,5,4,4; e)Triceps: -Pompki z wąskim ustawieniem(Plecak) - 5,5,4,4; f)Biceps: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: maj 2011 11. POZIOM BF%: ok 12 12. [...]
[...] kopniecia jak i uderzenia reki (najbardziej lewa reka bo jestem leworeczny) mam 2 treningi w tygodniu po 1,5h i mam zamiar chodzic na silownie w soboty. A teraz moja prosba jakie cwiczenia mam wykonywac zeby nabrac szybkosci i sily (aha mam teraz cykl TCM) masa mam nadzije ze sama podczas treningow mi dojdzie (chce spalic tluszczyk z brzucha i [...]
[...] czego nie z takich produktow na codzien w domu. Mój cel to zrzucic do 90kg do konica sierpnia i potem zaczac cwiczyc na miesnie calego ciała (bic, tric, brzuch). Powiedzcie jakie cwiczenia powinnem wykonywac poza tym bieganiem tak zebym nie przybieral na masie miesniewej tylko szybko zrzucal zbede kilo. Chodzi mi o jak najszybsza redukcje [...]
[...] po kilku ostrych treningach, raczej sa to bole miesniowe, bo szybko przechodza po odstawieniu ciezarow. Barki, lokcie itp. To sa moje glowne oczekwania, moze przy okazji, jakies przelamanie pewnych barier, bo jestem typowym ekto i noe moge wyjsc ponad 105kg juz dluzszy czas. Sorry za styl i bledy ale pisze z tel i mnoe kvrwica bierze z tyn [...]
[...] 1,5% Kolacja (20-20:30): Makaron na Mleku Owoc: Jabłko Po kolacji: Omega 3-6-9 Późniejsza Kolacja: 1 Opcja: Tuńczyk Chleb Zwykły 2 Opcja: Twaróg Chleb Zwykły Bezpośrednio Przed Snem: HMB 2 X 1 cap. Staż - 1 rok Wiek - 17 Lat Waga - 80 kg Wzrost - 182 cm Proszę o ocene diety oraz o pomoc gdyż napewno są w niej jakieś błedy .. Pozdrawiam ;)
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2.5- 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: sporo, nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie [...]
Pompki, Brzuszki
